omega 3

[...] siemię lniane (król ziaren), nasiona chia (to taki zagraniczny odpowiednik siemienia, choć odrobinę gorszy parametrami), ziarna konopne, orzechy włoskie, gorszy stosunek omega mają: sezam, pestki dyni, ziarna słonecznika, mak, ale są bardzo odżywcze więc warto. Nie trzeba tego spożywać dużo, bo wystarczą 2 łyżki siemienia lnianego dziennie by [...]

Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

[...] 4x12 8.Mlotki 3x12 +cardio 25 minut Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC niem mam sreena;/ B 330g, W 200, T 100 /SFD/2017/1/8/ce3545e49e9d4eb3a07962e63994fd78.jpg /SFD/2017/1/8/2a7b291d1fdd474b842a797bf16ee881.jpg [...]

[...] co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze. Suple przed treningowo kawa+ba+tyrozyna inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC /SFD/2017/1/12/148c18bb58c54aa4a490f561c65669ae.jpg nic ciekawego nie upichcilem, wiec brak fot%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-12 [...]

[...] zamkniete%) Suple przed treningowo kofeina 400mg+BA 6g+kreatyna 5g w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/4/4/cd16308f6f32432887db20494dbfac8e.jpg Po konsultacjach z Marianem lekka zmiana makro, białko up, wegle w dt [...]

[...] calej człowki z prostym. Suple przed treningowo Nuterx OUT RAGE Shot w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus Dieta /SFD/2017/4/13/afe0aac0a69f4adaaec3e82a983f3e6c.jpg [...]

[...] zrobilem caly plan. Suple przed treningowo 7 Nutrition BOMB Shot w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus Dieta /SFD/2017/4/19/fa6c78574aed48cb9a9400c7e98efc91.jpg INFO Po konsultacjach z Marianem dalej podbjamy [...]

inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C nie swiecisz w nocy ? %-)

nie masz sie co obawiac, zarowno wita jak i D potrzebujemy duzo wiecej niz normy podaja/ tran to i tak ma malo tego wiec jak bedziesz brala lyzeczke dziennie to i tak mniej niz oficjalna norma, ale jak do tego jesz watrobke raz w tygodniu to jest juz ok, no i korzystaj ze slonca :-) Omega 3 mozna wyprobowac konska dawke jak chcesz w ramach [...]

DZIEŃ 22 Poniedziałek, 22.07 MICHA: 7:30 -> 3 jajka, owsiane, kiwi, omega 3 10:00 -> pierś z kurczaka, szparagi 12:30 -> pierś z kurczaka, szparagi, kalafior, brokuły, masło orzechowe 16:30 -> mleko, whey, truskawki 105B, 39T, 75W, 1071kcal TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Po dniu pracy stwierdziłam że boli mnie głowa, czuję się [...]

DZIEŃ 25 Czwartek, 29.07 MICHA: 7:30 -> 3 jajka, pumpernikel, omega 3 9:30 -> zielone ciastka z kurczaka, ogórek, pomidor 12:30 -> ryba sola, fasolka szparagowa, CZIT* 16:00 -> arbuz, migdały 18:30 -> pieczeń wołowa, kasza gryczana TRENING 21:30 -> sok pomarańczowy, piwo czit = 2 ciasteczka zbożowe, 5szt. tater tots, 200ml coli [...]

Kolejne pytanie : Co myślicie o MELATONINIE 5 mg , przed snem ? Od Poniedziałku zjadę z węglowodanów i dam więcej tłuszczy, przed snem nie będzie ich a będzie tylko białko i olej lniany + Omega 3. A jak się dowiedziałem, zmniejszenie ilości węglowodanów, a tym bardziej przed SNEM nie sprzyja śnie a i jeszcze gorzej strasznie utrudnia ZASYPIANIE. ?

Jasne, Tak jak Chrom, Omega-3, ALA, HCA (ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze) pomaga wsadzić cukier to mięśni i zgromadzić maksymalną jego ilość jako glikogen przy czym przeciwdziałają zamianie cukrów w tłuszcz. Ale nie przesadzajcie ehhe bo możecie się przejechać, jak za dużo zjecie, to się podlejecie. Inna bajką, że po redukcji jest [...]

Spoko, Trzymam W miarę dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle [...]

Ja na takie rzeczy nie zwracam nawet uwagi. Byle tłuszcze mieściły się w założonych makrosach i by dostarczać omega 3 (ryby, oliwa itd.). Nie ma co wpadać w przesadę.

Dobry lniany olej, ale też nie można dużo pić. Z tego co słyszałem to olej z wątroby dorsza czy tam rekina jest dobry (tran), ale nie wiem na ile to prawda. Przy okazji też zapytam. Jak to jest z omega 3 w rzepakowym? niby stosunek prawie 1:2 (o3:o6), ale jakoś za dużo o nim nie ma, jeżeli chodzi o dobre źródła.

debiutanci poniżej 80kg Ładowanie wygląda tak 6x 100g ryzu 20g syropu klonowego 100g banana 50g świeżego ananasa + w 3 posiłkach 10g kokosowego i po 2kaps omega 3 i 500g kury podzielone na 6 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-05-18 17:10:21

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x12.5kg / 11x10kg / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x82.5kg / 12x77.5kg 8x87.5kg / 12x82.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x67.5kg / 12x60kg 8x70kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x11szt. / 12x11szt. 12x12szt. / 7x12szt. wznosy boczne w opadzie 12x17.5kg / [...]